Pengen diet namun masih dalam level pemula atau belum berminat untuk meminta bantuan instruktur? Berikut ini Program pola Makan Diet yang efektif menurunkan berat badan.

12 Program Diet

1. Perbanyak minum air dingin.
2. Minum paling tidak 8 gelas air sehari.
3. Perbanyak Konsumsi makan yang mengandung Protein Tinggi.
4. Perbanyak makan makanan mengandung serat seperti sayur-syuran dan buah Pepaya.
5. Jangan makan Junk food, Roti Gandum, Mie dan Nasi. Jika sulit sebaiknya kurangi porsinya
6. Perbanyak porsi sarapan dan kurangi porsi makan malam
7. Makan paling lambat 2 jam sebelum tidur
8. Lakukan senam kardio seperti lari kecil selama 30 sampai 60 menit dalam sehari.
9. Ganti minuman bersoda dengan minum teh hijau tanpa gula
10. Jangan makan produk susu dan turunannya.
11. Jangan makan produk kedelai termasuk susu kedelai atau air tahu.

Agar lebih detail berikut ini penjelasan mengenai masing-masing item.

1. Diet Air

Diet Air bukan berarti tidak mengkonsumsi air, tapi sebaliknya. Air menjadi kunci berat badan anda bisa turun dengan sehat. Meminum air dingin menjadi kunci bagi anda mengeluarkan lemak dari dalam tubuh, terutama air dingin.

Cara kerjanya air diet

Konsep diet dengan air dingin sangat sederhan yakni ketika anda rutin meminum air dingin, maka tubuh akan kehilangan kalori karena memanaskan air tersebut sampai setara dengan suhu tubuh, yakni sekiatr 37 derajat Celcius.

Semakin banyak menkonsumsi air, maka kamu akan semakin rutin buang air kecil. Hal ini juga membuat kamu kehilangan kalori dan elektrolit. Untuk mengganti elektrolit tersebut, maka minumlah air lagi.

Catatan: Tapi jangan minum air dingin sesaat selesai makan. Hal ini dapat membuat lemak yang dimakan menjadi jenuh.

Agar diet dengan minum air lebih sukses, berikut ini beberapa aturan yang harus anda ikuti.

1. Pilih air dengan suhu rendah, mungkin sampai 10 derjat Celcius. Jangan meminum air dengan suhu yang lebih rendah karena dapat membuat tubuh anda terkejut.
2. Upayakan minum air dua gelas paling 40 menit sebelum makan.
3. Upayakan minum air putih setelah makan, namun jangan air dingin.
4. Pastikan jumlah air yang anda minum lebih dari 8 gelas sehari.
5. Pastikan air yang anda konsumsi sehat dan tidak mengandung bakteri.

2. Konsumsi Protein

Diet dengan protein dapat dilakukan dengan ngemil makanan mengandung protein tinggi namun rendah lemak. Jika perlu ngemil ssetiap tiga jam sekali jadi anda tidak perlu lagi makan makanan berat yang mengandung karbihidrat dan lemak yang tinggi.

Adapaun panduan diet dengan protein sebagai berikut:

1. Fase Induksi

Mulailah konsisten makan koarbohidrat diserta dengan makan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur dan tiram. Selain itu padukan dengan sayuran yang mengandung serat tinggi.

2. Fase Mengatur

Mulai kurangi jumlah karbohidrat sebanyak 10 sampai 20% namun tambah jumlah protein. Hindari makan yang mengandung gula baik itu glukosa maupun tepung.

3. Fase Pra Kontinuitas

Mulai ganti makana mengandung karbohidrat seperti nasi, gandung, terigu, dan mie dengan biji-bijian atau sereal seperti kacang-kacangan. Sesekali memakan pantangan tidak masalah, toh tubuh memang butuh karbihidrat.

4. Fase kontinuitas

Mereka mengadakan diet khusus setelah mencapai berat badan seumur hidup yang diinginkan.

Diet dan manfaat kesehatan dari protein:

1. meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan menjaganya dari penyakit (diabetes – tekanan – jantung)
2. meningkatkan rasio kolesterol dan gula darah.
3. bekerja pada rasa kenyang tubuh.

Ada beberapa bahaya dalam diet protein:

Beberapa organisasi kesehatan dan internasional melarang pemuliaan makan protein atau diet khusus protein hanya karena protein hewani mengandung banyak lemak, yang dapat menyebabkan diabetes atau penyakit arteri koroner.

Ia juga merekomendasikan sejumlah sistem kesehatan dan non-melukai tubuh sehingga dapat menjaga kesehatan Anda.