Jalan kaki ternyata ampuh mengecilkan perut buncit. Namun tidak semua jalan dapat mengecilkan dan menghacurkan lemak sekitar perut.

Mengecilkan Perut

Jalan kaki cepat atau Brisk Walk selama 20 menit dalam sehari ampuh mengecilkan perut. Hal ini berdasarkan hasil penelitian dari 100 orang wanita yang melakukan jalan kaki 20 menit atau 2,5 jam dalam satu pekan akan mengalami penurunan lingkar perut sebesar 2,5 cm pada minggu ke 4.

Hal ini disebabkan besarnya kalori yang dibakar pada saat jalan kaki cepat. Metabolisme tubuh menjadi lebih akfit sehingga lemak di sekitar perut terbakar untuk menutupi kebutuhan kalori saat berjalan.

---

1. Berjalan kaki membakar kalori

Membakar lebih banyak kalori sangat penting dalam upaya menurunkan berat badan. Sayangnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa menyebabkan penambahan berat badan serta meningkatkan risiko masalah kesehatan.

Untuk itu, usahakan lebih banyak berolahraga dengan berjalan kaki lebih sering agar dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan mengurangi risiko berbagai penyakit.

Satu studi mengukur jumlah kalori yang dibakar orang dengan tingkat kebugaran rata-rata setelah berjalan dengan kecepatan 5 km per jam atau berlari dengan kecepatan 6 mph sejauh sekitar satu mil. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi membakar rata-rata 90 kalori per mil.

2. Membantu mempertahankan massa otot

Ketika seseorang menurunkan berat badan, mereka sering kali kehilangan sejumlah massa otot selain lemak tubuh. Hal ini dapat menjadi kontraproduktif, karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak. Ini berarti bahwa memiliki lebih banyak massa otot membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari.

Olahraga, termasuk berjalan, dapat membantu melawan efek ini dengan mempertahankan massa otot saat Anda menurunkan berat badan.

Mempertahankan massa otot membantu mengurangi penurunan laju metabolisme yang sering terjadi saat berat badan turun, sehingga hasil yang Anda peroleh lebih mudah dipertahankan.

3. Mengurangi lemak perut

Menyimpan banyak lemak di sekitar perut dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak perut adalah dengan rutin melakukan latihan aerobik, seperti berjalan kaki.

Dalam satu penelitian kecil, wanita obesitas yang berjalan kaki selama 50-70 menit tiga kali seminggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh mereka.

Lemak langsung di bawah kulit (subkutan) dan lemak tersembunyi di dalam rongga perut (visceral) keduanya berkurang secara signifikan pada kelompok latihan dibandingkan dengan kelompok kontrol.