Mari Perbaiki Gaya Hidupmu.Sering Mengantuk Saat Jam Kerja? Mari Perbaiki Gaya Hidupmu.via

Mengantuk saat jam kerja memang mengganggu banget, ya? Apalagi jika ada pekerjaan yang harus cepat kita selesaikan, sementara mata tidak bisa diajak kompromi. Mengantuk tentu akan menurunkan kinerja karena fokus menjadi terganggu. Kalau sudah begini, apa yang sebaiknya kita lakukan, dan apa yang harus diperbaiki pada pola tidur kita?

Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasinya:

Istirahatlah

Sering Mengantuk Saat Jam Kerja? Mari Perbaiki Gaya Hidupmu.
via

a. Tidur sejenak.Tidak perlu lama, mengambil tidur siang selama 10-20 menit bisa membantu menyegarkan tubuh dan pikiran.

b. Berjalan-jalan. Bangunlah dari tempat dudukmu, dan berjalan-jalanlah di sekitar kantor atau ke luar ruangan. Alangkah lebih baik jika menghirup udara segar di taman yang hijau agar sekaligus mengistirahatkan mata yang lelah.

c. Regangkan otot. Lakukan peregangan ringan untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan energi. Misalnya berdiri meluruskan kaki, dan mengangkat kedua tanganmu lurus di atas kepala. Lakukan gerakan seolah menggapai plafond ruang kerjamu setinggi yang kamu bisa, hingga merasakan regangan pada tubuhmu. Lakukan beberapa hitungan.

d. Cuci muka dengan air dingin. Air dingin dapat membantu merangsang otak dan meningkatkan kewaspadaan. Jika sesuai waktunya, ambil wudhu dan lakukan salat Dhuha. Insyaallah tubuhmu akan kembali segar, dan kantukmu menghilang.

2. Memperbaiki fokus

Sering Mengantuk Saat Jam Kerja? Mari Perbaiki Gaya Hidupmu.
via

Berikut cara memperbaiki dan meningkatkan fokus yang sempat terganggu akibat mengantuk:

a. Minum air putih. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa kantuk. Pastikan kamu minum air putih yang cukup.

b. Konsumsi camilan sehat. Pilih camilan yang kaya protein dan serat untuk menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa lelah. Jika kamu hobi nyamil sambil kerja, sepertinya saran ini cukup mengasyikkan, bukan?

c. Minum kopi atau teh. Sediakan selalu minuman pendamping kerjamu. Kafein dalam kopi dan teh dapat membantu meningkatkan fokus dan kewaspadaan.

d. Dengarkan musik. Pilih musik yang ceria dan bertempo cepat untuk membantu meningkatkan mood dan energi. Jangan lupa meminta izin ke rekan kerja sebelahmu, ya, agar mereka tetap merasa nyaman.

e. Ganti suasana kerja. Jika memungkinkan, pindahlah ke tempat kerja lain yang lebih sejuk dan terang. Merapikan meja kerjamu dan meletakkan pernak-pernik kesukaan atau foto orang tercinta juga bisa membantu semangat kerjamu, lho.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Sering Mengantuk Saat Jam Kerja? Mari Perbaiki Gaya Hidupmu.
via

Mengantuk bukan di waktu-waktu tidur mengindikasikan bahwa pola tidur kita buruk. Berikut beberapa saran untuk meningkatkan kualitas tidur:

a. Tidur yang cukup. Kebutuhan jam tidur memang berbeda di tiap tingkatan usia. Namun, di usia produktif seperti kita, setidaknya kamu memastikan tidur 7 sampai 8 jam setiap malam.

b. Buatlah jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jika masih ingin bermalas-malasan, kamu bisa kembali berbaring setelah bangun dan sarapan.

c. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Saat ingin tidur, pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk.

d. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Berbalik dari hal di atas, minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya tidak mengonsumsinya di malam hari sebelum jam tidur.

e. Olahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tubuh yang bugar dan sehat karena olahraga akan membuat nyaman sehingga tidur pun menjadi lelap.