10 Jenis Latihan Hulahup dan Manfaatnya

3 min read

Cewek Manis Mengecilkan Perut dengan latihan Hula Hup

Tidak latihan (work out) yang paling menyenangkan selain latihan Hulahup. Selain menyenangkan, latihan ini efektif dalam membakar kalori, melatih kekuatan (strengness), mengecilkan perut, mengencangkan otot dan memperbaiki mood sehingga penyakit mental dan depresi akan jauh-jauh dari diri anda.

Memang latihan Hulahup terbilang sulit jika dibandingkan dengan work out jenis lain, terutama senam lantai. Namun jika rutin dilaksanakan, Latihan Hulahup akan menjadi candu baru yang postifi bagi tubuh dan kesehatanmu.

A. Hulahup

Hulahup bukanlah jenis olahraga baru dan sudah memiliki banyak bukti membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Bahkan kebiasaan ini sudah dilakukan oleh orang Yunani dan Mesir Kuno sebagai bagian latihan Tari Perut yang ternyata membuat para penari perut ini memiliki lingkar pinggang yang kecil.

Hulahup merupakan aktifitas yang membutuhkan gerakan fisik yang intens. Bagian tubuh yang dilibatkan pun terbilang banyak mulai dari pinggang, perut, lengan dan kaki. Rata-rata hulahup memiliki ukuran 45 inci dengan berat sampai 1 kg.

Tante seksi Hijab Legging Work Out di Gym Belly Dance mengecilkan perut

Para instruktur dan ahli gizi menemukan bahwa gerakan Hulahup membakar kalori setara dengan gerakan pada Kickboxing dan Aerobik. Jumlah kalori yang dibakar rata-rata sebanyak 420 Kalori.

Baju Koas putih Tr

B. Latihan Hula Hoop

Sebelum memulai latihan Hulahup, sebaiknya lakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Tujuannya supaya terhindar dari cidera pada saat latihan.

Pemanasan

Lower Back Streching bisa dilakukan dengan gerakan yang ada di bawah ini. Lakukan poses di bawah lalu tahan setiap pose dengan hitungan 2 x 8 atau sekitar 16 detik.

Lower Back Stretching Peregangan Punggung bagian Belakang

1. Standing Twist

Stadning Twist adalah latihan yang memiliki manfaat yang sangat baik dalam hal mengecilkan perut. Caranya dilakukan sebagai berikut

  1. Pegang hula hoop Anda dengan kedua tangan dan letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
  2. Putar ke kiri, jaga agar tubuh bagian bawah tetap lurus. Lakukan selama 5 detik.
  3. Putar ke kanan Anda. Lakukan selama 5 detik.
Backpose Satnding Twist Hulahup

2. Rolling Reach Hulahup

Jangkauan bergulir adalah latihan yang efektif untuk punggung dan kaki Anda. Ini menyerupai mengemudi, hanya saja kemudi di sini cukup besar. Inilah cara melakukannya.

Langkah-langkah Melakukan Rolling Reach

  1. Pegang hula hoop di depan Anda dan tekuk ke depan. Itu harus menyentuh lantai. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.
  2. Jaga punggung tetap lurus, gulung hula hoop ke kanan.
  3. Lakukan sampai Anda mencapai salah satu ujung ruangan.
  4. Gulung hula hoop ke kiri dan kembali ke posisi awal Anda.

3. Lingkar Lengan Hula Hoop

Langkah-langkah Melakukan Lingkaran Lengan Hula Hoop

  1. Pegang hula hoop di udara dan lingkari di antara telapak tangan dan lengan bawah Anda.
  2. Jaga agar siku sedikit ditekuk untuk merasakan luka bakar di bahu dan lengan.

4. Tekan Pohon

Dalam latihan ini, Anda menggunakan hula hoop seperti halter. Anda pada dasarnya akan melakukan ekstensi trisep dengan sedikit variasi. Berikut langkah-langkahnya.

Langkah-langkah Melakukan Tree Press

  1. Pegang hula hoop di belakang kepala Anda.
  2. Angkat kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kanan Anda di sisi dalam kaki kiri, tepat di bawah lutut.
  3. Jaga punggung Anda lurus dan lihat ke depan.
  4. Turunkan hula hoop di belakang Anda dengan menekuk siku, lalu kembalikan ke posisi awal.
  5. Lakukan ini 10 kali sebelum berganti kaki.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit adalah latihan mudah yang membantu mengembangkan perut yang kuat. Inilah cara melakukannya.

Langkah-langkah Melakukan Hula Hoop V-sit

  1. Duduk di lantai dan pegang hula hoop. Lengan Anda harus selebar bahu.
  2. Letakkan kaki Anda di ujung lingkaran yang lain. Tempatkan kaki Anda selebar pinggul.
  3. Condongkan tubuh ke belakang, jaga punggung tetap lurus, dan angkat kedua kaki hingga berada pada 60 derajat dengan tanah. Jauhkan tangan Anda diperpanjang ke depan.
  4. Angkat tangan dan kaki Anda dan turunkan sampai kaki Anda akan menyentuh tanah.
  5. Sekali lagi, angkat tangan dan kaki Anda.
  6. Ulangi 15 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk merasakan luka bakar di daerah perut Anda.

6. Hula Hoop Squat

Squat adalah latihan yang tepat untuk pinggul dan paha, dan menambahkan hula hoop membantu Anda menghilangkan lemak ekstra di pinggul. Inilah cara melakukannya.

Langkah-langkah Melakukan Hula Hoop Squat

  1. Tempatkan hula hoop di depan Anda sejauh satu lengan. Pegang dengan kedua tangan Anda.
  2. Jauhkan kaki Anda selebar bahu. Jari-jari kaki Anda harus menunjuk.Dorong pinggul Anda keluar,
  3. tekuk lutut Anda, dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Secara
  4. bersamaan, pindahkan bagian atas hula hoop agar Anda bisa berjongkok dengan benar.Pastikan
  5. lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki Anda.
  6. Kembali ke posisi awal.

7. Putaran Rusia Hula Hoop

Sentuhan Rusia adalah latihan yang sangat baik untuk inti. Anda dapat mengangkatnya sedikit jika Anda melakukannya dengan hula hoop. Berikut langkah-langkahnya.

Bagaimana Melakukan Hula Hoop Russian Twist

  1. Duduk di lantai dan pegang hula hoop dengan kedua tangan Anda.
  2. Tekuk lutut sedikit dan angkat kedua kaki.
  3. Bersandar sedikit dan putar ke sisi kanan Anda dengan hula hoop.
  4. Berhenti sejenak lalu putar ke kiri.
  5. Ulangi 25 kali untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set.

8. Latihan Hula Hoop Untuk Bahu Dan Dada

Hula hoop tidak hanya memberikan kekencangan dan bentuk pinggul dan bokong Anda, tetapi juga berguna untuk batang tubuh dan dada. Lingkari saja lingkaran itu di sekitar tubuh bagian atas Anda dan biarkan melingkar tanpa membiarkannya terlepas. Berikut video lengkap tentang cara melakukannya.

9. Lutut Hooping

Knee hooping adalah latihan yang baik untuk paha, pinggul, dan lutut Anda. Cobalah menyeimbangkan lingkaran di antara lutut Anda dan jangan biarkan jatuh saat Anda bermain hula hoop. Berikut demonstrasi video.

10. Tarian Hula Hoop

Latihan tari hula hoop bisa seperti latihan aerobik. Menggunakan ring membuat langkah lebih menantang dan membantu Anda berkeringat lebih banyak. Yang Anda butuhkan hanyalah musik yang bagus – biarkan diri Anda bebas saat Anda menari mengikuti irama dan mengguncang barang rampasan Anda. Ini contohnya.

Ini adalah 10 latihan hula hoop. Mari kita lihat manfaat dari melakukan latihan ini.

Manfaat Hula Hooping
Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran dan kesehatan umum yang terkait dengan hula hoop:

Anda tetap bugar dan bugar.
Anda akan dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu karena membantu membakar hingga 450 kalori dalam satu jam.
Ini cenderung memperkuat otot Anda karena terlibat dalam hooping.
Ia bekerja pada perut dan inti juga.
Membantu Anda melawan depresi.
Membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda dambakan.
Membuat tubuh Anda lebih fleksibel.
Karena itu adalah kegiatan yang menyenangkan dan bersemangat, itu membuat Anda ceria dan menjaga kepositifan.
Ini memperkuat tingkat konsentrasi Anda.
Memberi Anda pinggang yang fleksibel dan kencang.
Sekarang, jika Anda membandingkan hula hooping dengan latihan lain, di mana posisinya? Cari tahu di bagian selanjutnya.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.